ดื่มน้ำและเกลือแร่ระหว่างวิ่ง

เมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ส่งผลให้มีเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งการที่เราเหงื่อออกมากขึ้นนั้นก็เท่ากับว่าร่างกายของเรามีการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ออกจากร่างกายมากขึ้น ซึ่งหากเราไม่มีการดื่มน้ำและเกลือแร่เข้าไปชดเชย ก็อาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำ เป็นอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้

สัญญาณเตือนของอาการขาดน้ำ

• มีอาการกระหายน้ำ ปากแห้ง คอแห้ง 
• ความเร็วในการวิ่งลดลง ไม่สามารถเพิ่มความเร็วได้ เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนล้า
• ปัสสาวะสีเข้มและมีปริมาณน้อย 
• เวียนศีรษะ หน้ามืด เป็นลม เนื่องจากภาวะความดันโลหิตลดลงจากการขาดน้ำ 
• หัวใจเต้นเร็ว เริ่มเป็นตะคริวตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ

นักวิ่งควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยอย่างไร

• ควรดื่มน้ำประมาณ 200 มล. ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง 
• ในวันที่ร้อนและเสียเหงื่อมากก็ควรดื่มมากขึ้น โดยแบ่งการดื่มออกเป็นช่วง ๆ ห่างกันประมาณ 15-20 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด เนื่องจากดื่มน้ำมากเกินไป
• กรณีที่วิ่งนานกว่า 1 ชั่วโมงขึ้นไป นักวิ่งควรเพิ่มการดื่มน้ำเกลือแร่ชดเชย นอกจากจะได้รับน้ำที่เพียงพอแล้ว ยังได้พลังงานจากกลูโคส และได้เกลือแร่เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าซึ่งสามารถป้องการการเกิดตะคริวได้
• เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว นักวิ่งควรดื่มน้ำทดแทนเท่ากับน้ำหนักตัวที่หายไปในระหว่างการวิ่ง เนื่องจากน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำที่เสียไปกับเหงื่อ

บทความโดย ภก.กฤตภาส บุญญเมธานันท์

Reference

https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87-%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3