วิธีช่วยควบคุมโรคความดันโลหิตสูง 

วิธีช่วยควบคุมโรคความดันโลหิตสูง 

โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตได้ ซึ่งหากผู้ป่วยสามารถควบคุมโรคความดันโลหิตสูงได้ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ลดลงได้

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่สามารถควบคุมได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือไลฟ์สไตล์ให้มีสุขภาพดี ซึ่งหากมีการปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมก็จะสามารถช่วยลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้อย่างมาก 

ตัวอย่างวิธีช่วยควบคุมความดัน

1. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: ภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของความดันโลหิตสูง การลดน้ำหนัก ก็สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นการรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ โซเดียม และของหวาน
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาที ต่อวันโดยแนะนำให้ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์
4. ลดความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง ลองทำกิจกรรมการจัดการความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ โยคะ หรือการฝึกกำหนดลมหายใจ ก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
5. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
6. ไม่สูบบุหรี่: การสูบบุหรี่จะทำลายหลอดเลือด และทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
7. ควบคุมโรคประจำตัว: หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือโรคไต ควรพบแพทย์ตามนัดและรับประทานยาตามแพทย์สั่งเพื่อควบคุมโรคเหล่านั้นไม่ให้รุนแรง เนื่องจากโรคเหล่านี้อาจทำให้โรคความดันโลหิตสูงรุนแรงขึ้นได้

ความดันโลหิตสูงถือเป็นภัยร้ายที่คุกคามระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง ไต และหัวใจล้มเหลว ดังนั้น หากผู้ป่วยมีการตรวจวัดความดันเป็นประจำ และมีการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้มีสุขภาพที่ดี ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ และทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้

บทความโดย ภก.ธนโชติ กลีบสุวรรณ

Image Ref: 

• https://www.freepik.com/free-photo/smiley-covid-recovery-center-female-doctor-checking-elder-patient-s-blood-pressure_12367946.htm#fromView=search&page=1&position=24&uuid=e95e61cf-bca7-4395-92c4-26a6870affa4