นอนไม่พอ ร่างกายพังแบบไม่รู้ตัว

     หลายคนคิดว่า “การนอนน้อยทำให้เหนื่อยนิดหน่อย เดี๋ยวก็หาย” แต่จริง ๆ แล้ว การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง หากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น
1. สมองล้า ความจำแย่
     การนอนช่วยให้สมองจัดระเบียบความจำและกำจัดของเสียในสมอง ถ้านอนไม่พอ อาจทำให้สมาธิลดลง คิดช้า ความจำแย่
2. อ้วนง่าย
     การนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ทำให้อยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานและของมัน
3. เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและความดัน
      หากนอนไม่พอเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดได้
4. ผิวโทรม
     ช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจน หากนอนไม่พอ อาจทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยง่าย ใต้ตาดำ

     เนื่องในวันนอนหลับโลก ร้านยากรุงเทพขอแนะนำสุขอนามัยการนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
1. ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย อากาศถ่ายเทสะดวก และให้ความรู้สึกปลอดภัย
2. ควรรับประทานอาหารตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
3. จํากัดปริมาณน้ำ ไม่ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากรู้สึกกระหายน้ำควรค่อย ๆ จิบ
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือโยคะได้
5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังอาหารเที่ยง หรืออย่างช้าไม่เกิน 14.00 น.
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่่อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และไม่ควรสูบบุหรี่หากตื่นขึ้นมากลางดึก

ที่มา: คำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยและดูแลรักษาโรคนอนไม่หลับในประเทศไทย สำหรับผู้ใหญ่ พ.ศ. 2568