หลัก 14 ข้อ เพื่อการนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ

เนื่องในวันนอนหลับโลก 14 มีนาคม ร้านยากรุงเทพขอแนะนำ หลัก 14 ข้อ เพื่อการนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ ได้แก่

1. พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
2. ปรับสภาพเตียงนอนและสภาพห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีแสงหรือเสียงดังรบกวน ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
3. เลี่ยงการดูจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนเมลาโตนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยควบคุมการนอน
4. ปรับความคิดให้ส่งเสริมการนอน เพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. งดดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
7. เลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมาก ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
8. เลี่ยงการอ่านหรือดูเรื่องสยองขวัญก่อนนอน เพราะจะส่งผลให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวจนตาค้าง นอนไม่หลับ
9. รับประทานโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ นม มีกรดอะมิโนทริปโตฟาน ช่วยให้ผ่อนคลาย
10. เลี่ยงการรับประทานไฟเบอร์ อาหารไขมันสูง เพราะย่อยยาก
11. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
12. หากงีบนอนกลางวัน ไม่ควรนานเกิน 30 นาที
13. หาอุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยการนอน เช่น ผ้าปิดตา กลิ่นอโรมา หรือดนตรีบำบัด
14. หากไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำอย่างอื่น ไม่ฝืนข่มตาหลับ

และหากยังนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

ขอบคุณภาพจาก freepik