การนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย-สมอง เสริมภูมิคุ้มกัน ปรับฮอร์โมน และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

     การนอนหลับ คือ สภาวะที่การรับรู้ของร่างกายแยกตัวออกและลดการตอบสนองจากสิ่งแวดล้อมชั่วคราว โดยทั่วไปทุกคนควรนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและมีปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งอาจมีความแตกต่างกันตามช่วงวัยและสุขภาพแต่ละคน ในแต่ละช่วงอายุ มนุษย์มีความต้องการนอนหลับต่อวันไม่เท่ากัน ทารกแรกเกิดต้องการหลับถึง 12-18 ชั่วโมง  เด็กเล็ก เด็กโตวันเรียน และวัยรุ่นยังต้องการหลับมากกว่าผู้ใหญ่ เพื่อให้ร่างกาย สมอง เติบโต พัฒนาและทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม และความต้องการนอนหลับลดลงในวัยต่อ ๆ มา

     ระยะเวลาการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพ เนื่องจากคนเราใช้เวลานอนหลับถึง 1 ใน 3 ของชีวิต โดยผู้ใหญ่ปกติจะมีความต้องการนอนหลับอยู่ในช่วงประมาณ 7-9 ชั่วโมง หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนไม่มีคุณภาพอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยผลระยะสั้นอาจก่อให้เกิดอาการง่วงนอนระหว่างวัน เกิดความผิดพลาดในการตัดสินใจ มีอารมณ์แปรปรวน มีการตอบสนองที่ช้าลงต่อสิ่งเร้าภายนอก และเกิดอาการวูบหลับได้ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่มากขึ้นกว่าปกติด้วย สำหรับผลในระยะยาวมีการศึกษาที่พบว่าการที่คนเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เป็นระยะเวลานาน ๆ มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน ภาวะอ้วน โรคซึมเศร้า โรคความดันโลหิตสูง และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตได้ จะเห็นได้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญ ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

ดังนั้น หากใครที่ประสบปัญหาจากการนอนหลับหรือหลับไม่สนิทเป็นเวลานานกว่า 1 เดือน หรือจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้นอนหลับนานกว่า 2-4 สัปดาห์ หรือ การนอนไม่หลับเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย การทำงาน หรือการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการนอนหลับในรูปแบบใดก็ตาม เช่น นอนหลับได้ยากมากกว่าปกติ หรือนอนหลับได้ไม่นานแล้วตื่นทำให้หลับต่อไม่ได้ หรือ มีความรู้สึกเหมือนไม่ได้หลับเลยทั้งคืน ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจและรักษาอย่างถูกต้อง

บทความโดย ภก. วชิร มาลีวัตร์

อ้างอิง

1. https://dopah.anamai.moph.go.th/th/e-book/2307#wow-book/
2. https://www.rama.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/06052014-1126
3. https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/check-for-insomnia/