แดดยามเช้า รังสี UV ไม่แรงเกิน ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี เสริมความแข็งแรงของกระดูก และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ

     แสงแดด คือพลังงานรังสีจากดวงอาทิตย์ที่ส่องมายังโลก ซึ่งประกอบไปด้วยรังสีหลายชนิด หนึ่งในนั้นคือรังสีอัลตราไวโอเลตหรือรังสียูวี (Ultraviolet light; UV) ที่เรารู้จักกันดี ซึ่งมีทั้งประโยชน์หากได้รับอย่างถูกวิธีและเป็นทั้งโทษหากได้รับอย่างผิดวิธี

     ประโยชน์หลัก ๆ ที่ร่างกายได้รับจากแสงแดดเมื่อรับในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่

1. ช่วยในการสร้างวิตามินดี วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองที่ผิวหนังเมื่อได้รับรังสียูวีบี (UVB) วิตามินดีเป็นตัวช่วยดูดซึมแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปเพื่อเสริมสร้างและป้องกันโรคกระดูกพรุน รวมถึงอาจมีประโยชน์ด้านอื่นๆ เช่น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ อีกทั้งยังคลายความเครียดได้ หากร่างกายมีการสร้างวิตามินดีที่ผิวหนังต่ำร่วมกับการรับประทานวิตามินดีไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดภาวะขาดวิตามินดีได้
2. ส่งผลดีต่ออารมณ์ แสงแดดช่วยในการสังเคราะห์เซโรโทนิน (Serotonin) ในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี
3. ส่งผลกับการนอน แสงแดดมีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งทำหน้าที่ในการควบคุมและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน หากไม่ได้รับแสงแดดเลย จะส่งผลให้สร้างเมลาโทนินได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนได้

     แม้ประโยชน์จากการได้รับแสงแดดจะมีมากมาย แต่การได้รับแสงแดดที่มีความเข้มข้นของรังสียูวีสูงหรือได้รับต่อเนื่องเป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอาการหรือโรคผิวหนัง เช่น ผิวไหม้แดด (Sunburn) อาการแพ้แดด โรคผิวหนังที่กำเริบมากขึ้นจากแสงแดด สิวผด ริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งผิวหนัง

          ดังนั้นการได้รับแสงแดดจึงควรได้รับอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์ และลดการเกิดโทษต่อร่างกาย ซึ่งสามารถปฏิบัติได้ดังนี้

1. รับแสงแดดอ่อน ๆ วันละประมาณ 15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน
2. แสงแดดที่มีระดับรังสียูวีบีในระดับที่เหมาะสมคือแสงแดดยามเช้า (ช่วงเวลาประมาณ 06.00-08.00 น.) และยามเย็น (ช่วงเวลาประมาณ 16.00-18.00 น.)
3. หลีกเลี่ยงการรับแสงแดดช่วง 10.00-16.00 น. ซึ่งมีความเข้มของรังสียูวีบีสูง อาจทำให้ผิวถูกเผาไหม้ได้มากกว่าช่วงเวลาอื่น หากจำเป็นต้องตากแดดในช่วงเวลาดังกล่าวให้สวมเสื้อแขนยาว กางร่ม ใส่หมวกปีกกว้าง ใส่แว่นกันแดด และทาครีมกันแดดเป็นประจำ

บทความโดย ภก.วชิร มาลีวัตร์

อ้างอิง

1. https://praram9.com/th/articles/sunlight-and-osteoporosis
2. https://hellokhunmor.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%94-%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%87/
3. https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30507
4. https://www.hfocus.org/content/2022/10/26278
5. https://www.prd.go.th/th/content/category/detail/id/31/iid/89815
6. https://www.nakornthon.com/article/detail/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2